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¿Síndrome de abstinencia deportiva?

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¿Entrenar en el club? Ya no es posible. ¿En gimnasios y piscinas? Difícil. Las restricciones que aplican diversos países para frenar los contagios de coronavirus afectan fuertemente la actividad de los deportistas. Y entonces aparece la llamada abstinencia deportiva.

Pero, según explica el experto en ciencia del deporte Ingo Froböse, estas restricciones se pueden contrarrestar, incluso sin demasiado esfuerzo.

El experto subraya que los deportistas deben mantenerse activos a como dé lugar, ya que de lo contrario podrían sufrir síntomas de abstinencia.

Se pueden realizar deportes dentro de las cuatro paredes del hogar. Para entrenar en casa no se necesita mucho más que un poco de espacio.

«Aconsejo utilizar el propio cuerpo como herramienta de entrenamiento, es decir entrenar con el peso corporal y ejercitar los grandes grupos musculares», sostiene el profesor de la Escuela Superior de Deportes de Alemania.

Froböse recomienda los siguientes ejercicios: ponerse en puntas de pie para movilizar los gemelos, sentadillas para los muslos y glúteos; flexiones de tronco, dorsales y espinales para los abdominales y la espalda y flexiones de brazos para bíceps y hombros.

«Esta es la mejor combinación, según mi opinión. Estos ejercicios se pueden realizar hasta que los músculos estén extenuados», afirma.

Pensar bien antes de comprar equipamiento

¿Y las mancuernas? «Para mí son siempre una mala elección», señala el experto, «porque con ellas en general solo se pueden entrenar pequeños grupos musculares como bíceps y tríceps». Por ello, según el especialista, no hace falta comprarlas.

Los deportistas amateurs también deberían evaluar bien la compra de equipamiento para entrenar en casa, como por ejemplo bicicletas fijas, máquinas de remo o bicicletas elípticas.

Froböse advierte que, luego del entusiasmo inicial, los usuarios suelen perder la motivación para usar el nuevo aparato. A diferencia de un gimnasio, no tienen cita ni incentivo para entrenar y no se reúnen con gente de ideas afines.

La máquina de ejercicios a menudo queda parada, sin uso, y su caro costo difícilmente pueda amortizarse.

Sin embargo, esos aparatos son particularmente adecuados para el entrenamiento de resistencia. Los que son perezosos en el ejercicio pueden quizás colocar su aparato frente al televisor. Haciendo deporte y viendo la televisión al mismo tiempo, no se aburrirán.

No arriesgarse a sufrir síntomas de abstinencia deportiva

Hacer flexiones, subir a la bicicleta estática o salir a correr. No importa qué es lo que se haga, cualquier cosa es mejor que suspender todo tipo de actividad física durante el período de restricciones.

«Reducir la carga de trabajo es una cosa, pero una reducción completa a cero es otra», dice Froböse. «El cuerpo no puede soportar esto último, porque para las personas que están acostumbradas a entrenar, es como el síndrome de abstinencia, que puede manifestarse en la inquietud, los trastornos del sueño y otras consecuencias.

«Reducir la rutina de ejercicios es una cosa, pero suspender todo a cero es otra totalmente distinta», advierte Froböse.

Y a esto se suma que el rendimiento disminuye si se hace una pausa muy larga, en particular en deportistas altamente entrenados. Según señala el experto, se pierde rápidamente fuerza muscular aunque no tanto la resistencia.

«Por eso, en ningún caso habría que suspender totalmente la actividad física si cierra el gimnasio o ya no se puede entrenar en el club», alerta.

Deportes de resistencia: El «cómo» no importa

¿Qué sucede cuando el curso de fitness habitual se suspende por la pandemia y se quiere mantener el mismo ritmo de entrenamiento?

Al menos para los deportes de resistencia, hay una buena noticia: El «cómo» casi no importa. «El sistema cardiovascular no sabe si yo camino, remo, nado o corro. Solo sabe: ‘mi dueño está en movimiento’», explica Froböse.

Se puede compensar un deporte de resistencia con cualquier otro deporte de resistencia, pero es probable que haya que ajustar su duración para evitar la abstinencia deportiva.

«Un ejemplo, hablando en calorías consumidas: Durante una clase de spinning intensa de una hora en el gimnasio quemo de 600 a 800 calorías. Alternativamente, tendría que correr de 60 a 75 minutos a cinco o seis minutos por kilómetro -relativamente rápido- para quemar aproximadamente la misma cantidad de calorías», señala el experto en ciencia del deporte.

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La madre y representante de Mbappé dice que hay negociaciones con el PSG

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Fayza Lamari, madre de Kylian Mbappé y, junto a su esposo, responsable de los asuntos que afectan al jugador, aseguró este miércoles que existen negociaciones con el París Saint-Germain (PSG) para la renovación del contrato de su hijo con el club francés y que «van bien».

En un encuentro con lectores del diario «Le Parisien» este martes, Lamari indicó que eso no implica que su hijo vaya a seguir en París.

«Estamos hablando actualmente con el PSG y la cosa va bien. Incluso hablé ayer con Leonardo», director deportivo del PSG, dijo la madre del delantero, que este verano pidió salir del club con destino al Real Madrid.

Lamari agregó que no es seguro que esas negociaciones para la ampliación de su contrato, que expira en junio próximo, vayan a llegar a término.

«Lo único seguro es que se entregará a fondo, hasta el final para ganar la Liga de Campeones. Kylian necesita divertirse. Si no es feliz es capaz de decirte: ‘Pongo fin a mi carrera’. Y lo dice a menudo. Con Kylian todo puede cambiar de un día para otro», aseguró.

Estas declaraciones se producen pocos días después de que la prensa publicara entrevistas con Mbappé en las que el jugador aseguraba que pidió al PSG salir a finales de julio pasado y que su deseo era ir al Real Madrid.

El atacante agregó que las negociaciones estaban por ahora paradas, aunque no dio pistas sobre su futuro.

El presidente del club blanco, Florentino Pérez, aseguró este martes que a principios del año próximo, cuando ya será posible firmar a Mbappé si no renueva su contrato, la situación del delantero estará zanjada.

Unas palabras que molestaron en el Parque de los Príncipes, donde el director deportivo Leonardo reprochó el comportamiento del Madrid.

«Kylian es jugador del PSG y el club quiere que esta relación dure», dijo al diario L’Équipe.

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Instalan la primera publicidad LED en 3D en Moscú

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Uno de los rascacielos del distrito de negocios Moskvá City de Moscú se ha iluminado con una deslumbrante animación en 3D, a cargo de la compañía de servicios bancarios Sberbank con motivo de sus 180 años.

Se trata del primer proyecto de publicidad al aire libre en ese formato del país. Sus protagonistas son Cheburashka y Guena el cocodrilo, dos famosos personajes de dibujos animados de la URSS.

El efecto tridimensional se logra gracias a dos pantallas LED que forman un ángulo recto.

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La vacuna de Moderna es la más efectiva contra hospitalización, según los CDC

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La vacuna de Moderna es la más efectiva contra la hospitalización por Covid-19, seguida de la de Pfizer y de la monodosis de Johnson & Johnson, según un nuevo estudio divulgado este viernes por los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de EEUU (CDC, en inglés).

En concreto, señala que la efectividad de Moderna es del 93 %, la Pfizer/BioNTech es del 88 % y la de Johnson & Johnson es del 71 %.

“Aunque los datos muestran alguna variación en los niveles de protección de la vacuna, todas las vacunas aprobadas o autorizadas ofrecen una protección sustancial contra la hospitalización por Covid-19”, indicó el reporte de los CDC.

El estudio recoge datos de 3.600 adultos que estuvieron hospitalizados entre marzo y agosto de este año en cerca de una veintena de estados de EE.UU.

Según los investigadores, la efectividad de la vacuna de Pfizer comienza a disminuir de manera más pronunciada que la de Moderna, y a partir del cuarto mes de haber sido administrada su segunda dosis se sitúa en el 77 %.

Una las posibles explicaciones es el periodo de tiempo entre la primera y la segunda dosis, que en la vacuna de Moderna es de cuatro semanas y en la de Pfizer es de tres semanas, lo que daría más margen en el caso de Moderna para fortalecer los anticuerpos, apuntaron los CDC.

Las vacunas de Pfizer y Moderna cuentan con una tecnología más sofisticada ya que está basada en el ARN-mensajero; mientras que la de Johnson&Johnson se basa en un adenovirus, como las vacunas tradicionales.

Este viernes se celebra una reunión del comité de asesores de la Administración de Fármacos y Alimentos de EE. UU. (FDA, en inglés) para decidir si da luz verde a una dosis de refuerzo de la vacuna de Pfizer contra la Covid-19, como quiere el Gobierno del presidente estadounidense, Joe Biden, pese a las dudas de parte de la comunidad científica.

Actualmente, el 63,5 % de la población estadounidense mayor de 12 años se encuentra vacunada con la pauta completa, y el ritmo de inoculación se ha ralentizado en los últimos meses, lo que ha elevado la preocupación entre las autoridades sanitarias ante el repunte de los casos por la variante delta.

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Raphael Varane se despide del Real Madrid luego de 10 años

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El francés Raphael Varane, que ha fichado por el Manchester United inglés, se ha despedido este viernes de sus compañeros, cuerpo técnico y presidente, Florentino Pérez.

El zaguero campeón del mundo en Rusia 2018 pone así fin a diez años en la Casa Blanca. Acudió a la Ciudad Deportiva de Valdebebas para despedirse con sus hasta ahora compañeros, que se ejercitaban a las órdenes del técnico italiano Carlo Ancelotti, así como se despidió también del máximo mandatario.

El Real Madrid anunció el pasado martes el traspaso de francés Raphael Varane al Manchester United después de una década en las filas del conjunto madridista, en la que ganó 18 títulos: 4 Champions League, 4 Mundiales de Clubes, 3 Supercopas de Europa, 3 Ligas, 1 Copa del Rey y 3 Supercopas de España.

Fue el momento emotivo de la jornada cuando Varane pronunció unas palabras rodeados de sus compañeros, de los que se despidió con un cariñoso abrazo.

La plantilla completó la quinta sesión de la semana en Valdebebas, en la que, como es habitual, hubo trabajo físico, acciones a balón parado y un partido en un campo de reducidas dimensiones.

Mientras que el belga Eden Hazard y el francés Ferland Mendy se recuperan de sus respectivas lesiones, Dani Carvajal se ejercitó en el gimnasio y el austríaco David Alaba sigue sin poder acudir tras dar positivo por Covid-19.

Así mismo, se recibió como buena noticia la confirmación por parte de la Asociación de Futbolistas Españoles (AFE) de la extensión del acuerdo de diciembre de 2020 con la Federación Española de Fútbol (RFEF) y LaLiga para que los jugadores de Reino Unido de Gran Bretaña e Irlanda del Norte mantengan la condición de comunitarios, tras la salida de dicho Estado de la Unión Europea, situación que afecta, en la plantilla blanca, al galés Gareth Bale.

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